[...] - tutaj po krótce omawiałem zagadnienie IBS. Co do supli - kwestia mocno indywidualna, z pewnoscia uważałbym z gainerami oraz produktami proteinowymi zawierającymi sporo laktozy. Pomocne natomiast moga byc: probiotyki, glutamina i omega 3
na początek daj witaminy, omega 3, bcaa na tym poziomie zbędne, jak masz braki w diecie to białko,carbo możesz dać po siłce a przed najlepiej zjedź dobry posiłek tak 1,5h.
A jakies bcaa samo na poczatek + carbo nox na energie podczas treningu + olimp gold omega 3 + Olimp Vita-Min nie byłoby dobrym zestawem ? Tak mi znajomy na poczatek doradzal. I oczywiscie do tego dobra dieta
Chciałbym się doradzić co do zestawiku jeśli chodzi o suplementy, odżywki. Zaczynam swoją przygodę z siłownią, ćwiczyłem dawniej-pół roku ale teraz zaczynam praktycznie od zera. Pracuję na co dzień i mam zamiar tak 3-4 razy w tygodniu chodzić na siłownię. Mam 23lata, 176wzrostu, 78kg wagi. Jestem w trakcie układania diety i moje zapotrzebowanie [...]
znaczy ogolnie jak uzupelnic wielonienasycone? bo jakbym uzupelnial olejem lnianym to bylaby masakra z omega 3. dobrabylaby korelaca gdybym uzywal lnianego i z pestek winogron - ten drugio to tez 73 g wielonienasyconych, z tym ze tu jest stosunek 1:72 (n3:n6) wiec by sie wyrówanało. problem w tym ze przez ten ole musialem wczoraj zrezygnowac z [...]
Natomiast z bananów nie zrezygnuję bo jedna sztuka (ok 120 g bez skórki) to 1,2g białka Banan źródłem białka? %-) Dlaczego tak skaczesz z BTW? Trzymaj się jednego rozkładu. Jak masz problem to planuj sobie dzień wcześniej. W śniadaniu brakuje białka. Fasolki szparagowej nie wliczaj, jak zielonych warzyw. Suplementacja Omega 3-6-9 to wg mnie zły [...]
[...] niskosłodzony to mam nadzieję omam wzrokowy? :-> Marchewki nie wliczaj, jak innych warzyw, za to czerwoną fasolę liczysz jak inne strączki. Kukurydza out (z warzyw ziemniaki out). Majonez ukręć następnym razem z oliwą z oliwek, poprawisz sobie stosunek omega 3 do omega 6. Te posiłki to masz de facto inaczej podzielone, nie jesz dwóch na dzień?
Jeżeli dodasz skrzyp i będziesz go stosował długotrwale, to dodaj jeszcze witaminę B1 w większej ilości, ponieważ w skrzypie polnym występują śladowe ilości antywitaminy B1, czyli pirytiaminy. Przeciwdziała ona aktywności witaminy B1. Na stawy niektórzy chwalą sobie połączenie MSM + Chondroityna + Glukozamina Gdybyś kiedyś miał stan zapalny, to [...]
[...] 100g ryzu, ogórki Makaron 150g z miesem i grzybami 3 tosty %-) Serek wiejski 200g i 150g chleba zytniego razowego +pomidory http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek na noc: magnez, po paru minutach 40g BIG PRO witaminy i minerały, omega-3 i 1kaps vitamin C + cynk do posiłków
[...] rozwiany włos, urywany oddech, takie tam + 5 min rowerek, malutkie obciążenie jak i tempo Miska: Układałam ją jak dziecko we mgle, no i przegięłam z fruktozą - będę na to uważać na zaś ;-) + omega, wiesioł, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ca86546539047f38bb58df051f6ebc7.JPG Dzięki, Jagoda};-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-04-16 23:00:49
DZIEN 1 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj mialem isc na zajecia ale sie okazało ze nie mam(i bardzo dobrze)troche pogralem na kompie i ogolnie sie obijalem. DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schabowe musialem zjesc co z [...]
[...] %-) 8 obwodów w 28.30 min (dziękowałam Buku, że to już 30 min 8-)) Dieta B 120-130 T 90-100 W 190-200 bym chciała a jak wyjdzie w praniu to się okaże :-PP Suplementy - omega 3 - ZMA - nie wiem w końcu czy BCAA można @@-) - multiwitamina Trening Najpierw kminiłam żeby tylko tego konkursowego nie robić %-) ale twardym trzeba być a nie miętkim [...]
Mam kilka pytań: 1. Co jeszcze oprócz oliwy z oliwek i orzechów włoskich może nam dostarczyć tłuszcz ? 2. Wszystkie posiłki należy gotować, nie powinno się raczej smażyć ? 3. Zakupilem Trec - Omega 3-6-9, jak to dawkować ? Zmieniony przez - thieves w dniu 2012-04-16 20:56:32
Cel: Redukcja Suple: BCAA TST 500g, Białko C-6 2200g, Omega-3 120 cap., lecytyna Dieta: coś blisko Low Carb Witam. Już rok nie robiłem redukcji i trochę zapomniałem co i jak, a czytając wątki mam parę niejasności. Czy poniższy plan jest ok? Trening siłowy + 20-30 min aerobów 3 x w tyg. + 2 x w tyg. interwały 1,5h przed treningiem siłowym posiłek, [...]